::Nutrición deportiva – Cada deporte tiene su menú

¿Crees que por entrenar duro ya estás haciendo todo bien?

Error de manual: muchos deportistas se dejan la piel en el gimnasio, en la pista o en el campo, pero luego se sientan a comer sin tener ni idea de si lo que hay en su plato les impulsa o les frena. Primer golpe de realidad: no, no todos los deportes necesitan lo mismo y sí, si que tenemos que saber lo que nos conviene para poder ver reflejado y optimizado nuestro esfuerzo.

La nutrición deportiva no es una receta universal de “comer sano”. Lo que va genial para un ciclista puede ser un desastre para un gimnasta. Lo que pide un boxeador poco o nada tiene que ver con lo que favorece a un runner. Y aun así, la mayoría sigue comiendo “correcto” pero sin estrategia. ¿El resultado? Fatiga, lesiones, bajo rendimiento… y ese mosqueo de ver que no progresas a pesar de entrenar a tope.

Mythbuster exprés:

Más proteína NO siempre es mejor.
Entrenar en ayunas solo sirve si está planificado.
Comer sano ≠ comer inteligente para tu disciplina.
Los batidos no sustituyen una buena comida.
Las “dietas milagro” solo funcionan para frustrar.

Comer bien ≠ Comer lo que necesitas

La clave está en entender que cada deporte tiene sus propias demandas:

Algunos requieren explosividad.
Otros, resistencia prolongada.
Algunos priorizan la concentración.
Otros, el control del peso.
Y todos necesitan recuperación inteligente.

Tip práctico: No copies menús de redes sociales ni de modelos fitness. Consulta siempre con un especialista en nutrición deportiva si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel y evitar errores tontos que se pagan caros.

Fútbol: energía rápida, recuperación constante

Un futbolista necesita estar al 100% durante 90 minutos, con picos de intensidad y momentos de pausa.

Antes del partido: carbohidratos complejos + proteína ligera.
Durante: hidratación con electrolitos, fruta en el descanso.
Después: proteína + antioxidantes para reparar y desinflamar.

Truco: Usa recordatorios en el móvil para hidratarte durante el día sin depender solo de la sed.

Running: gasolina de larga duración

Los runners viven de la resistencia pura.

Clave: carbohidratos de absorción lenta (avena, arroz integral), buena hidratación y atención a micronutrientes como el hierro y magnesio.
Error común: entrenar en ayunas sin estrategia → fatiga y lesiones.

Mythbuster: El ayuno no te hace más rápido si no sabes hacerlo bien, ¡y puede dejarte sin energía para mejorar!

Escalada: fuerza sin peso extra

Aquí cada gramo cuenta:

Menos volumen, más calidad en tus platos.
Grasas saludables, proteína justa y ojo con los azúcares para concentrarte.
Hidratación constante, incluso en entrenos cortos.

Consejo: Lleva contigo una botella pequeña de agua y marca retos de “X sorbos cada bloque de escalada”.

Deportes de fuerza: más que proteína

Sí, necesitas proteína para construir músculo. Pero ojo:

Más proteína no equivale a más músculo.
Grasas saludables = energía sostenida.
Carbohidratos antes del entreno para explosividad.
Micronutrientes clave: zinc, vitamina D, calcio.
¡Cuidado con los suplementos! No todo vale; infórmate o consulta antes de tomar nada.

Gimnasia rítmica: ligereza con potencia

El equilibrio es todo.
Comidas ligeras pero llenas de nutrientes.
Control del peso sin caer en déficits bestias.
Timing de comidas para evitar bajones de energía en competición

Ciclismo: combustible constante

Horas sobre la bici requieren estrategia y previsión.

Comidas previas altas en carbohidratos.
Snacks en ruta: barritas, fruta, geles.
Recuperación con proteína + sales minerales.

Reto gamificado: Sube una foto de tu snack ciclista favorito con #GlobalonChallenge y compáralo con el menú de pros.

Deportes de combate: peso justo, energía máxima

Aquí se juega cerca del límite y cualquier descuido pasa factura.

Dietas ajustadas al peso de competición (mejor SIEMPRE con apoyo profesional).
Hidratación controlada y vigilancia de recortes bruscos.
Recuperación rápida tras los combates.

Precaución: Huir de dietas extremas por cuenta propia. Es donde más errores se pagan con salud.

¿Y qué pasa si no comes lo que tu deporte necesita?

Te fatigas antes.
Te lesionas más.
No mejoras por mucho que entrenes.
Tu concentración se diluye.
Tu cuerpo no recupera ni evoluciona.

Y sí: también afecta a tu estado de ánimo, motivación y salud mental. ¡La comida influye en todo! Prueba durante solo una semana ajustar tu menú a tu deporte y comprueba cómo cambia tu energía y tu foco.

Desde Globalon te vamos a presentar una serie de artículos específicos de cada deporte.

Próximos artículos de la serie: